أهمية إتباع نظام غذائي صحي ومغذي
يُعرف الكالسيوم وفيتامين د بدورهما في صحة العظام ، لكن كلاهما مهم لتقلص العضلات والتواصل العصبي في جميع أنحاء الجسم.
كما ثبت أن فيتامين (د) له دور محوري في صحة المناعة. البوتاسيوم ضروري لتقلص العضلات ونقل الأعصاب ، ولكن دوره الرئيسي هو الحفاظ على عمل القلب والكلى في نشاطهما.
قد لا يتم تصنيف الألياف الغذائية على أنها فيتامين أو معدن ، ولكنها تحتوي على عدد كبير من الصفات التي تؤهلها كمكون غذائي مهم لم يُظهر النظام الغذائي الغني بالألياف أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على انتظامك وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
ونظرًا لأن الألياف تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، فقد يكون لديك رغبة أقل في تناول الطعام دون تفكير بين الوجبات.
ماذا نأكل بعد سن الخمسين:
يمكن تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي بشكل منتظم لتزويد الجسم بكميات كافية من العناصر الغذائية
1. التفاح:
التفاح يريح الأعصاب، ويحتوي على فيتامين ب 12 ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والتي تساعد في تخليق حمض الجلوتاميك ، الذي يتحكم في تآكل الخلايا العصبية عندما يقترن بالعسل ، فإنه يعيد شحن الأعصاب لأنه منشط للأعصاب.
2. الموز:
الاستهلاك المنتظم للموز يريح العضلات وتحصل على نوم جيد فهو غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز تكوين هرمونات السعادة والنوم.
3. المكسرات والبذور:
فهي غنية بفيتامين هـ والزنك والمغنيسيوم التي تنظم المزاج وتخفف من التوتر فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة التي تسبب الأمراض.
4. العسل الخام:
يعتبر من العوامل المؤثرة على المزاج. يحتوي العسل على الليفولوز وسكر العنب والسكريات الطبيعية الأخرى لإعطاء طاقة فورية وتجعلك نشيطًا. ومع ذلك ، قد لا يكون العسل مناسبًا لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بصحة الأمعاء.
5. الثوم:
يحتوي الثوم على السيلينيوم ومضادات الأكسدة. يساعد على تحييد الجذور الحرة ومنع الأمراض.